平時(shí)很多的朋友由于各種原因，總是會(huì)使得腿部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間的處于緊張的狀態(tài)，尤其是對(duì)于一些經(jīng)常穿高跟鞋的女性朋友，總是會(huì)在小腿的位置出現(xiàn)有一些肌肉塊，這時(shí)候在生活當(dāng)中可以通過(guò)一些有效的方法來(lái)進(jìn)行改善，幫助肌肉得以放松，這樣對(duì)于瘦小腿也是很有好處的。

息時(shí)抬高雙腿

休息時(shí)把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來(lái)一種舒適感。

鞋跟別超過(guò)4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長(zhǎng)期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過(guò)4厘米。

享受腿部按摩

經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉的收縮能力。

維生素E能美腿

含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

多走路

美麗的大腿走出來(lái)!如果你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么，不妨利用一切機(jī)會(huì)多走路。

多吃含鉀食物

口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

秀瘦瘦再和大家來(lái)看下減大象腿的一些常用食物。

奇異果避免脂肪堆積奇異果中的維他命C含量很豐富，纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪堆積讓腿部變粗。

番茄去除腿部疲勞番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲勞?番茄應(yīng)盡量生吃，以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁也可以。

其實(shí)有很多的方法都能夠使得小腿的肌肉得以放松，適當(dāng)放松不僅僅能夠有效的緩解小腿部的疲勞，并且還能夠一定程度上更容易使得小腿變瘦。也可以每次在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)以后，用雙手在小腿的位置進(jìn)行按摩或者是敲打。