国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

放松背部肌肉的方法是什么?

作者:fyy11  時間:2015-10-21 22:43:44  來源: 大眾養生網

很多人平時都非常喜歡做一些健身鍛煉,尤其是現在很多的年輕人,健身已經是一件非常時尚的娛樂活動了,但是大家健身比較多的話,會覺得腰背部非常的酸痛,肌肉非常酸脹,想要放松一下,但是其實沒有必要特意去做按摩放松背部肌肉,有些運動就可以放松背部肌肉。

背闊肌的及其起止點:部位:在腰背部和胸部后外側。起點:第七—十二胸椎及全部腰椎棘突,骶正中嵴,髂嵴后部和第十—十二肋外面。止點:肱骨小結節嵴。

坐姿寬握胸前下拉:目標肌肉:背闊肌、上背肌群。協同肌肉:胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢:坐在拉背練習機的固定坐位上,兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬,大腿用壓板固定。動作過程:吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,至“頂峰收縮”位,稍停2-3秒鐘。然后呼氣,沿原路緩慢還原。重復做。

動作要領:收緊兩側肩胛骨,挺胸,不要弓背。拉至胸前時,上體稍后仰,不可過大。呼吸方法:下拉過程吸氣,還原過程呼氣。保護與幫助:同伴站在體后位兩手稍下壓橫杠。易范錯誤:用腰后仰過大

教練提示:注意完成動作時兩臂均衡用力,頭稍微前低,以免碰到頭和動作不到位,防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放松,用背肌用力,挺胸,兩肩胛骨向中間擠壓。

在做這些肌肉運動的時候,一般都會去健身房做運動,如果你自己覺得運動做得不是很標準,最好還是要找專業的健身教練幫忙,否則很有可能因為動作不標準,而導致肌肉拉傷,關節受損,到時候就得不償失了,還是應該要自己做一下的。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国内a级毛片 | 全部免费特别黄的视频播放 | 手机在线看片不卡中文字幕 | 亚洲视频不卡 | 国产在线一区精品对白麻豆 | 九九精品视频免费 | 尤物视频在线观看免费 | 欧美日韩视频一区二区三区 | 久久aa毛片免费播放嗯啊 | 一级毛片www | 日日麻批 | 综合欧美视频一区二区三区 | 国产1区二区 | 色综合色综合色综合 | 夜夜草影院 | 国产一区二区三区不卡免费观看 | 久久久精品视频在线观看 | 亚洲高清一区二区三区久久 | 午夜在线视频国产 | 高清影院在线欧美人色 | 成人午夜免费视频 | 18在线网站 | 欧美专区视频 | 精品成人免费一区二区在线播放 | 日韩成人黄色 | 桃色播播 | 6080伦理久久亚洲精品 | 中文字幕精品一区二区日本大胸 | 麻豆传煤一区免费入 | 我要看一级毛片 | 国产免费福利片 | 国产亚洲精品久久久久久牛牛 | 欧美视频在线免费播放 | 亚洲综合福利 | 亚洲国产日韩欧美在线a乱码 | 亚洲女教师 | 三级毛片免费看 | 国产免费一区2区3区4区 | 天天操夜夜逼 | 打电话系列国产在线 | 欧美特级 |