有氧運動對于人的健康會有很多好處，在有氧運動的過程當中，身體里面多余的脂肪能夠快速的得到消耗，并且還能使得大量的氧氣進入到人體里面，從而對于很多種癌癥都會有很好的預防作用，跳操也是有氧運動的一種形式，下面小編來介紹如何跳槽才能達到更好的健身效果。

一、循序漸進

開始時，運動量不要太大，應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

二、服飾建議：

為了更多地體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。

上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒適最重要。

三、女性應注意以下幾點

1.做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

2.經期做操，運動量不宜過大。

3.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

四、衛生與健康

健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破。

在跳操的時候，雙腳的承重力比較大，因此最好是能夠選擇一雙柔軟適中，并且具有彈性的鞋子，幫助身體減震，盡可能減少給腳部所造成的傷害。同時還應該要及時的修剪腳趾甲，避免給皮膚所造成的傷害，運動后最好是能夠適時的補充一些水分。