国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

跳繩10分鐘等于慢跑半小時

作者:瞿晶  時間:2014-01-16 17:04:53  來源: 大眾養生網

跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什么標準。

強度、時間要掌握

跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速,隨著堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

冬天在戶外跳繩難免出汗,在停頓下來時,要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲,還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛煉時間,參與到集體中去,在其中體會多人跳繩的樂趣。

跳繩有益身心

從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間,就可常進行多人跳繩,既能互相鼓勵,又增加了趣味性,在情感的交流中,也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人,對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 欧美在线性 | 美国a级 | 日本中文字幕不卡在线一区二区 | 在线一区二区三区 | 欧美 日韩 国产 在线 | 特极毛片| 一级特黄 | 视频在线一区二区 | 97精品在线播放 | 久久精品国产欧美 | 黄色生活一级片 | 欧美一区二区在线观看免费网站 | 国语一区 | 色花堂国产精品第二页 | 另类欧美日韩 | 日韩不卡毛片 | 国产成人一区二区三区精品久久 | xxxvideos3d性动漫| 美国特黄特色的免费大片 | 99久久免费国产特黄 | 九九热视频在线观看 | 国产精品白嫩在线观看 | 国产91区精品福利在线社区 | 在线免费观看一区二区三区 | 欧美一级毛片美99毛片 | 成人综合久久精品色婷婷 | 亚洲成人一区 | 久久久久久免费视频 | 免费一级a毛片 | 一级欧美在线的视频 | 国产欧美日韩一区二区三区 | 国产成人精品日本亚洲网址 | 亚洲视频国产视频 | 麻豆91免费视频 | 国产精品免费久久久久影院 | 亚洲日本人成中文字幕 | 99久久综合狠狠综合久久 | 久久草在线观看 | 国产精品欧美亚洲韩国日本不卡 | 亚洲一区二区天海翼 | 2022麻豆剧果冻传媒 |