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五方法消除運(yùn)動(dòng)疲勞 健身過后進(jìn)行沐浴

作者:雨齊  時(shí)間:2014-08-01 18:03:46  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在健身越來越流行,很多人都會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)健身,或者自己平時(shí)跑步,打球各種運(yùn)動(dòng),一開始不習(xí)慣總會(huì)感覺特別疲勞,該如何緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞呢?下面為大家運(yùn)動(dòng)健身后消除疲勞的5種小方法。

1.運(yùn)動(dòng)健身之后做些放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下肌肉群。

2.運(yùn)動(dòng)健身過后補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

運(yùn)動(dòng)過后人體會(huì)消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì),這時(shí)候要注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),比如瓜果、蔬菜之類的,這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而達(dá)到消除疲勞的效果。

3.運(yùn)動(dòng)健身后按摩

在運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動(dòng)四肢,這個(gè)手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時(shí)候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

4.運(yùn)動(dòng)健身過后進(jìn)行沐浴

運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行沐浴也是消除疲勞的一大方法,除了可以清潔肌膚,讓心情變得愉悅。除此之外,還可以促進(jìn)血液循環(huán),加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就去洗澡,否則很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。

5.運(yùn)動(dòng)健身之后睡覺

運(yùn)動(dòng)之后保證充足的睡眠,可以及時(shí)的消除疲勞,輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實(shí),不管是健身之后還是平時(shí),都要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣,這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

適量的運(yùn)動(dòng)健身是好的,過度太疲勞也不行,希望上面的方法能幫到大家消除疲勞,好好休息!

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