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肌肉質量自測四法

作者:1芳菲  時間:2014-07-13 14:19:36  來源: 大眾養生網

作為一個成年男性,你了解自己的肌肉力量減少幅度和肌耐力衰減的程度嗎?你不妨用簡單的方法自己測試一下,讓健身做到心中有數,和前后比照:

上梯耐力測試法


連續上四十級臺階來進行測試。速度要比平時走路快些,所用的時間控制在40秒到50秒。然后判斷自己是輕松還是吃力。若感覺輕松就說明你的肌肉耐力不錯,要是吃力就表明你的肌肉耐力較差。


腹肌耐力測試法


仰臥在床上,請他人按住自己的腳,然后做仰臥起坐。數一數自己在30秒內能做多少次。次數越少肌肉耐力越弱,反之則越強。


體肌耐力測試法


將雙腳超前伸直坐下,在保持不向后仰的狀態下,將身體前傾,勾起腳尖。測試手指尖能比腳趾尖向前伸長多長。伸長越大就證明你的肌肉耐力越強。


起坐肌力測試法


將胳膊房在胸前,在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來,然后坐下去。測試在30秒之內你能重復這個動作多少次,次數越多,就證明你的肌肉力量越差。

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