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為她練出性感腹肌

作者:1香米  時間:2014-06-23 00:31:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

用三個練習(xí),并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。

1、仰臥起坐:

平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,再上腹部創(chuàng)造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因?yàn)檫@意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。

許多人做這個練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面,但多數(shù)情況下,它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

做這個動作是首先應(yīng)注意避免搖擺,應(yīng)把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉(zhuǎn)動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當(dāng)然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。練習(xí)非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應(yīng)確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。

記住:

你的目標(biāo)是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,在逐漸甚至雙腿做。

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然后控制著慢慢下放。控制和緊張?jiān)谡麄€動作中至關(guān)重要,稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn),下背部有受傷的危險(xiǎn),還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決于三個要素:

合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來,你才能擁有夢寐以求的腹肌。

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