国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

健身新手應該注意什么問題

作者:北華郝鵬  時間:2014-06-15 21:18:06  來源: 大眾養生網

健身是強身健體、提高自身心理素質的最好手段,有越來越多的人愿意加入到健身的行列中來。對自身健康而言,這無疑是一件再好不過的事,但在強調健身好處的同時,更要提醒那些健身新手,健身雖能保證健康,但還是有許多注意事項需要遵守。如果你對此一無所知,不妨趁此機會來了解一下吧。

很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。

有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。

很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

對于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产麻豆入在线观看 | 99久久国产综合精品网成人影院 | 午夜久久久精品 | 毛片视频大全 | 一级特级欧美a毛片免费 | 国模人体肉肉拍拍 | 亚洲精品久久久久久中文字幕小说 | a级特黄毛片 | 2022年国产精品久久久久 | 国产欧美亚洲三区久在线观看 | 国产高清天干天天美女 | 国产激情在线观看 | 免费高清欧美一区二区视频 | 亚洲美女在线播放 | 婷婷色九月综合激情丁香 | 国产老头老太性视频 | 制服丝袜在线不卡 | 黄色综合 | 羞羞答答免费人成黄页在线观看国产 | 亚洲欧美日韩国产精品 | 色视频在线免费观看 | 12306播播影视播播影院午夜 | 国产在线视频一区二区三区 | 免费国产草莓视频在线观看黄 | www.你懂的.com| 欧美亚洲国产激情一区二区 | 91视频麻豆视频 | 色婷婷影院在线视频免费播放 | 亚洲国产美女视频 | 亚洲国产乱码在线精品 | 99热这里只有精品88 | 最新在线黄色网址 | 美国老黑一级毛片免费的大黄 | 国产最强大片免费视频 | 天天干影视 | 欧美成人一级视频 | 国产无人区一区二区三区 | 国产成人亚洲精品老王 | 欧美一级一片 | 思99re久久这里只有精品首页 | 成人特黄午夜性a一级毛片 成人爱av18丰满 |