腰部是人體非常重要的部位，我們平時在做很多動作的時候，都需要在腰背的參與下完成，這個地方也很容易受到損傷。無論是功能鍛煉，還是平時的健身愛好者，采用正確的方法鍛煉腰背是很重要的。那么，正確的腰背肌鍛煉方法是什么？下面咱們就來看看吧。

小燕飛

這個動作顧名思義就是讓我們向小燕子一樣，做出飛行的動作。首先，我們要俯臥在床上，然后將枕頭拿走兩只手要放在我們的背上，然后用力抬頭挺胸，使頭離開床面，腳也是要離開床面，讓身體成一個u字形在床上，這樣的姿勢可以保持五秒鐘左右，然后放下休息一下，過一會兒再做，大家在做這個動作的時候，要根據自己的能力去調整，并不是說越多就越好。

俯臥撐

俯臥撐應該是大家都非常熟悉的一項健身運動了，而且在體育課上，大家應該都有接觸過，老師應該都有教過大家，仰臥起坐，俯臥撐之類的運動。因為這幾個運動是能夠幫助我們運動到很多地方，而且也能讓我們的身材變得更加勻稱非常考驗我們的肺活量的。而如果大家想要鍛煉腰，背部的肌肉的話，其實也是可以通過俯臥撐來實現的，俯臥撐的動作要領，大家應該也都知道，就是我們背朝著上方，俯在地板上兩只手彎曲，撐著身體，手臂之間的距離大致與肩膀同寬，然后兩腿伸直向上抬起，重復10到20次，就是可以鍛煉到我們的腰背肌了。

平板支撐

平板支撐也是很多的運動達人都非常喜歡的一個運動，因為平板支撐它可以鍛煉我們全身的肌肉，所以也包括腰部的肌肉。很多人在做平板支撐的時候可能雙腿都是并攏的，但是正確的方法一般都是雙腿微微的分開。而且盡量每次做平板支撐的時候要堅持長一點的時間，這樣才會更加有效果。

坐立旋轉

還有一種鍛煉腰部肌肉的方法就是做立式的旋轉，其實方法也非常的簡單，我們只需要臀部著地就可以，我們可以選擇雙腿伸直或者彎曲都是可以的，但是盡量的還是要把雙手抱住自己的腦袋。在做旋轉的時候一定要慢慢的做，讓自己的腰部達到極限，這樣可以盡可能的鍛煉自己的腰部肌肉。