人們無論是在做什么運動之前，都是需要做熱身運動的，這樣在進行運動鍛煉的時候，就不會出現突然抽筋或者是肌肉拉傷等不良的狀況了。即便是看起來比較簡單的俯臥撐，在做之前，也是需要進行一定的熱身訓練的，這樣也可以達到更好的健身效果。那么，做俯臥撐之前怎么熱身呢？

熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，并且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。俯臥撐的熱身運動如下：

1、肩部環繞

以肩為圓心，手臂圍繞畫圈，感受肩關節與肩胛骨活動。保持自然呼吸，能夠擴張胸部、放松肩關節。

2、拉伸頸部

左右拉伸頸部。將頸部向左右肩膀靠近，盡量拉伸頸部側面和肩膀肌肉。向前拉伸頸部。盡量用下巴去靠近胸口，拉伸頸部后面的肌肉。

3、擴胸運動

雙腳開立，與肩同寬，屈肘90度，抬起上臂，使上臂與肩同高；手肘內外擺動，向內擺動時，要使肘關節對觸，向外時盡量向后擺動。

4、腰腹運動

左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

5、腰部運動

兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

很多人不能將俯臥撐這種運動發揮到最好，其實是有原因的，由于人們每次在做俯臥撐的時候就直接的進入了俯臥撐的過程中，由于不熱身，那么自己做俯臥撐一次性肯定是做不了多少個的，所以說做俯臥撐之前肯是需要做一些相關的熱身方法，這樣熱身之后俯臥撐發揮的效果會更好。