身高是受先天性因素以及后天性因素共同決定的，首先后天的鍛煉是非常重要的，所以大家想要讓自己長高，首先要保證自己的有充足的睡眠時(shí)間以及保證營養(yǎng)均衡，然后在平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，男性可以選擇打籃球以及仰臥伸腿等，而女性可以選擇踢毽子以及瑜伽的方法，這些增高的鍛煉方法是需要長期堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)的。

運(yùn)動(dòng)增高的方法一、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

運(yùn)動(dòng)增高的方法二、仰臥伸腿

step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

step2慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。

運(yùn)動(dòng)增高的方法三、橋式

step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

step2雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

運(yùn)動(dòng)增高的方法四、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。

運(yùn)動(dòng)增高的方法五、四肢朝天姿勢

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

運(yùn)動(dòng)增高的方法六、肩倒立式

仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。