俯臥撐這樣的鍛煉方式任何人都曾經嘗試過，有的人可能堅持的時間比較久，慢慢的就形成了一種習慣，每天鍛煉不僅讓手臂的肌肉強壯起來，身體也會更加健康。什么事情總是有一個開頭的，對于一些人來說，他們是俯臥撐的初學者，可能知道做法，但是一些鍛煉的技巧還是沒有掌握。那么，俯臥撐初學者怎么辦?

1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。

2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶墻俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。

3、如果是初學者從未鍛煉過的，建議多做做扶墻俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對于不鍛煉身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。

4、對于新手來說，上斜俯臥撐是一個很好的鍛煉方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。

保健作用：

俯臥撐主要是鍛煉上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。

做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：

1、掌握呼吸節奏

相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由于個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。

2、肌肉收縮吸氣

可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時采用。還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣并且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。