每個(gè)人都想讓自己的個(gè)子長(zhǎng)得高高的，但是身高是受到很多因素的影響，不過如果想要讓自己長(zhǎng)高，在平時(shí)是可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來改善的，比如可以做引體向上，引體向上對(duì)人身體健康的好處是很多的，不僅可以增強(qiáng)身體的體制，而且還可以塑形，尤其是對(duì)于青少年人來說，好處更多。

做引體向上能長(zhǎng)高嗎?

做引體向上幫助長(zhǎng)高的，因?yàn)榻?jīng)常做引體向上可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)。

1、引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的，可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進(jìn)脊柱骨的增生。背闊肌是健美愛好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。 發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。

2、引體向上是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻要很大的力氣才可以完成，但一般人做運(yùn)動(dòng)不超過10個(gè)，就會(huì)非常的累，這是很考驗(yàn)臂力的，所以要有超強(qiáng)的體格才可以做引體向上，引體向上可以通過拉伸來注意關(guān)節(jié)生長(zhǎng)，所以有著很高的增高作用。

怎么做引體向上長(zhǎng)高

1、正確姿勢(shì)

雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。

2、每組引體向上做8-12個(gè)

練習(xí)引體向上時(shí)，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次每組時(shí)，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

3、助力引體

可以在每一組的最后兩三個(gè)讓伙伴用手助力一下，每次訓(xùn)練的最后一兩組都腳踩彈力繩助力一下。注意不要用器械助力引體向上，那器械對(duì)于健身訓(xùn)練有用，單純的幫助引體次數(shù)的增加并不好使。

4、小技巧

正握練不動(dòng)了換對(duì)握，對(duì)握練不動(dòng)了換反握，這樣能把背部的受力逐漸轉(zhuǎn)移一部分到手臂上，常人都是手臂的募集能力更好，這種順序安排屬于降低訓(xùn)練難度的方法。

5、經(jīng)常練

但也別太頻繁。越是每組次數(shù)少，越不要頻繁訓(xùn)練，每組只能做十次以下時(shí)，三天訓(xùn)練一次，或這一周訓(xùn)練兩次引體比較合適。如果能每組做十次以上引體向上，反而可以更頻發(fā)的練習(xí)引體向上。因?yàn)榇藭r(shí)訓(xùn)練效果已經(jīng)從力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)向肌肥大訓(xùn)練再轉(zhuǎn)向肌耐力訓(xùn)練。身體逐漸適應(yīng)，反而恢復(fù)越來越快。

6、配合飲食和休息

想要長(zhǎng)高，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食和休息也是非常重要的，最好能結(jié)合科學(xué)的飲食方式和作息方式，吃一些像奶制品、豆制品和含維生素多的食物，不要偏食挑食，保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長(zhǎng)激素的分泌和骨骼的生長(zhǎng)，幫助長(zhǎng)高。