相信很多人都不知道如何去實(shí)現(xiàn)健身，一般健身的運(yùn)動(dòng)是需要我們控制自己的飲食問題提，還需要加以運(yùn)動(dòng)的方法，飲食的選擇我們要避免油膩的食物，避免吃太多碳水化合物以及熱氣的食物，可以吃一些蔬菜以及蛋白質(zhì)食物，并且要吃一些蛋白粉，可以促進(jìn)肌肉的形成，是可以幫助我們鍛煉肌肉的。
1.營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
營養(yǎng)在我們的生活中主要扮演兩個(gè)角色。首先，它在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和訓(xùn)練表現(xiàn)中所起的作用;其次，更加寬泛的角色就是營養(yǎng)對我們的健康的影響。
在健身方面，飲食可以滿足許多不同類型運(yùn)動(dòng)員的需求。舉個(gè)例子，特種兵、游泳健將、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員以及冒險(xiǎn)競技者等有氧耐力型運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)與橄欖球運(yùn)動(dòng)員、舉重選手、棒球運(yùn)動(dòng)員以及短跑選手等無氧耐力型運(yùn)動(dòng)員的食物有所區(qū)別。
飲食中所蘊(yùn)含的能量主要有三大來源：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
碳水化合物：碳水化合物主要來自用谷物做成的各種食物， 比如面包、蛋糕、甜點(diǎn)、百吉餅、意大利面、燕麥片，另外還有馬鈴薯或紅薯、蔬菜和水果。
蛋白質(zhì)：肉類是蛋白質(zhì)的主要來源， 比如雞肉、蛋類、魚肉、牛肉、火雞、羊肉、臟器肉(內(nèi)臟)，另外還有黃豆、豆莢和花椰菜等蔬菜。
脂肪：脂肪的來源有花生醬、橄欖油、橄欖、堅(jiān)果、種子、蔬菜、堅(jiān)果油以及多脂魚(比如沙丁魚、金槍魚、三文魚和鯖魚)。
維生素、礦物質(zhì)和電解質(zhì)對細(xì)胞有益，但是不能提供能量。
2.無氧和有氧飲食
通過確定某一特定運(yùn)動(dòng)所需的能量，運(yùn)動(dòng)員可以制定適合自己的飲食方案。兩種主要的運(yùn)動(dòng)類型(或者鍛煉)—每一種都需要不同的營養(yǎng)水平—分別是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。
你是一名無氧運(yùn)動(dòng)員嗎?這意味著你所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)不需要長時(shí)間維持極高的心率。無氧運(yùn)動(dòng)員包括美式橄欖球前鋒、鉛球運(yùn)動(dòng)員、棒球的外野手、曲棍球或冰球守門員、力量舉重、運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員、短跑運(yùn)動(dòng)員以及健美運(yùn)動(dòng)員。這些運(yùn)動(dòng)都要求心率急劇升高，但只需要維持很短的時(shí)間。無氧運(yùn)動(dòng)員理想的飲食營養(yǎng)構(gòu)成中碳水化合物含量占比為55%。
有氧運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)需要長時(shí)間維持較高的心率。他們是長跑或馬拉松運(yùn)動(dòng)員、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員、游泳者、競技類自行車手、越野挑戰(zhàn)賽選手、速滑選手以及劃船手。他們理想的飲食營養(yǎng)構(gòu)成中碳水化合物含量占比為65% ~80%。
另外還有混合型運(yùn)動(dòng)員，他們的運(yùn)動(dòng)既包括有氧運(yùn)動(dòng)也包括無氧運(yùn)動(dòng)。它們包括搏斗比賽、體能訓(xùn)練、拳擊、摔跤、田徑比賽、軍事體能水平檢測、足球、長曲棍球，另外還有美式橄欖球的跑衛(wèi)、后衛(wèi)、外接手。他們理想的飲食營養(yǎng)構(gòu)成中碳水化合物含量為60%。
正如你所看到的，在所有的三種飲食中，碳水化合物都是主要的能量來源，但是百分比有所不同。棒球等少氧運(yùn)動(dòng)需要的能量相對較少，因此與跑步等高氧運(yùn)動(dòng)相比，飲食中的碳水化合物比重也較少。
3.減脂增肌
在健身群體中最常見的目標(biāo)就是減脂增肌。那么懷有這樣健身目標(biāo)的人群該如何調(diào)整自己的飲食呢?
首先，你需要懂得減肥的兩方面背景知識(shí)。
第一個(gè)原則就是你的身體并不想要消耗脂肪。脂肪是身體最佳的能量來源，并且你身體的首要目標(biāo)是生存。因此，它會(huì)將最好的能量來源儲(chǔ)存起來以備不時(shí)之需。這意味著你一定要誘使身體消耗脂肪。在這一過程中，你的肌肉也會(huì)增加。
第二個(gè)原則是你的身體并不會(huì)定點(diǎn)減少某個(gè)部位的脂肪。做仰臥起坐或臀部伸展運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓這些部位變得苗條。世界上并不存在有提臀功能的運(yùn)動(dòng)鞋，也沒有讓你獲得六塊腹肌的小腹運(yùn)動(dòng)。
