如果我們想要健身，去健身房是最好的，因?yàn)榻∩矸康脑O(shè)備是比較齊全的，可以讓我們快速的實(shí)現(xiàn)瘦身的效果，但是健身房的鍛煉成本比較高，所以有經(jīng)濟(jì)能力的時(shí)候可以辦理年卡，這樣可以降低成本，而且健身房有很多健身的朋友，可以提高我們健身的熱度，關(guān)鍵我們還可以學(xué)習(xí)正規(guī)的鍛煉方法。

很多人總是認(rèn)為想減脂就一定要去健身房，只有健身房的器材才足以讓自己的脂肪得到好的減少，但是又不想辦卡，因?yàn)榻∩矸康腻憻挸杀竞芨撸谑窃谶@種矛盾中就讓自己失去了鍛煉減脂的欲望。

還有的人是在辦了健身卡后，去了健身房鍛煉了幾天就逐漸失去了鍛煉熱度，對(duì)于鍛煉丟失了信心，因?yàn)樗麄冊(cè)阱憻捔藥滋旌蟀l(fā)現(xiàn)自己 的體型還是原來的樣子，并沒有出現(xiàn)很大的改變。

其實(shí)你的減脂不能成果的最大原因還是出在自己的身上，是你自己太過于懶惰，對(duì)自己的鍛煉信心還不夠堅(jiān)定，我們?cè)阱憻掃^程中如果想讓自己得到好的效果，就要讓自己有足夠的信念去支撐。

當(dāng)你對(duì)于自己有了足夠的鍛煉信心，就算你不去健身房也是可以成果減脂的，下面，給大家介紹一組很簡(jiǎn)便的鍛煉動(dòng)作，它們對(duì)于燃脂的效果是極好的。

一、開合跳

首先第一個(gè)動(dòng)作是開合跳，在練習(xí)時(shí)我們保持站立的姿勢(shì)。

雙手和雙腳在鍛煉時(shí)打開，讓自己跳起來，讓身上的脂肪得到燃燒。

在鍛煉的時(shí)候可以給自己放點(diǎn)音樂，能有節(jié)奏的進(jìn)行鍛煉。

二、Burpee 波比跳

這個(gè)動(dòng)作可以讓我們?nèi)淼闹镜玫胶玫娜紵梢詭?dòng)我們的身體進(jìn)行高效的鍛煉。

在練習(xí)時(shí)要找個(gè)比較開闊的鍛煉地方，讓自己有足夠的施展空間，在鍛煉時(shí)讓自己保持鍛煉專注，不要分神。

三、登山跑

鍛煉的時(shí)候讓自己俯身趴下，雙手支撐，雙腳進(jìn)行沖刺跑動(dòng)。

在鍛煉的時(shí)候讓自己的身體放開，不要緊張。

四、側(cè)踢腿

在練習(xí)時(shí)俯身在地上，然后進(jìn)行左右的交叉踢腿鍛煉。

在練習(xí)時(shí)腳的踢開方向要到位，速度要快，要具有爆發(fā)力的進(jìn)行鍛煉。

五、俯臥撐

最后一個(gè)收尾的動(dòng)作可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐鍛煉，可以提高我們脂肪燃燒的鍛煉效果。

這五個(gè)動(dòng)作你堅(jiān)持鍛煉半個(gè)月，一周練習(xí)四~五次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體脂肪有明顯的減少，并且還不需要你去健身房鍛煉，只要在家中就可以高效的完成。

當(dāng)然，做完鍛煉只是一方面，我們?cè)诮Y(jié)束后的飲食上還是要控制好。要想讓自己減脂成果，飲食的控制絕對(duì)不可少的。

很多人在鍛煉結(jié)束后就開始大吃大喝，這樣你要想讓自己減脂成功是非常的難。

在減脂中，飲食也是一個(gè)非常重要的方面，在減脂期間，最好能讓自己做到低脂低熱的飲食，每一餐不能吃得很飽，五六分飽就夠了，并且在晚上九點(diǎn)后就別吃東西了。

要想減脂成功，不僅要有堅(jiān)持的鍛煉，還要進(jìn)行飲食調(diào)整，只有做到這些，你才可以離成功越來越近。