小腿上的一坨肉困擾了許多人，大多數都是女性很困擾自己小腿上的肉怎么減下來，小腿上的肉不僅下來小腿的腿型就會非常的難堪。現實卻是過度的鍛煉小腿會使得變形肌肉，但是不加強強度又完全沒有辦法減下這一部分，及時改善自己的小腿腿型，是有專門的訓練方法，以下是一些比較常見有效的措施。
第一種方法就是鍛煉，鍛煉可以讓我們的腿瘦下，我們可以早上早點起床，迎著微風呼吸清新的空氣，去公園或許在樓下跑步，如果早上沒時間，在晚上也可以去跑一跑，而且晚上更加舒服，但是要注意安全哦。如果不想走遠，也可以用小區的公園里的一些運動設施，很常見的那種，鍛煉自己的小腿。
抬腿是消除腿部浮腫、瘦腿最簡單的好執行的動作！但絕對不是只有把腳高抬于心臟之上，讓血液回流而已～想改變小腿肌外擴，建議抬腿時，腳后跟內側要用力、膝蓋保持正面。
盤腿坐下，腳底對腳底，雙手抓在腳踝處做固定，背部挺直～接著將身體往前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~此動作能放松大腿內側因姿勢不良導致過度緊繃，促使小腿肌外翻的狀況。
建議大家盡量高跟鞋、球鞋、休閑鞋等各種鞋款都要交換穿，別單偏愛某種鞋款！這是因為不同的鞋款，所使用到的小腿肌肉其實并不相同，透過不同鞋型的更換，就完整鍛煉小腿各肌肉線條，還能避免長出蘿卜腿。
