經常進行負重深蹲對于我們的下肢力量練習最有幫助，而且還能夠幫助練蜜桃臀，蜜桃臀是一種比較完美的臀型，女性朋友們擁有蜜桃臀，在選擇衣服的時候會特別突顯身材，對于臀型不好看的女性來說，可以堅持做一些能夠幫助提升臀形的運動，那么蜜桃臀多久能夠練出來呢?

一、深蹲

可以在健身房中經常看到，許多男性在進行負重深蹲，其實負重深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉，由于女性的力量比較小，所以可以把杠鈴換成啞鈴，可以雙手各抓一個啞鈴，然后身體半蹲，大腿與小腿幾乎成九十度，同時腳掌著地，切不可，只有腳尖著地。而且膝蓋不能超過腳掌，保持均勻的呼吸，這樣也可以鍛煉臀部肌肉了。

二、弓步交叉轉體

兩腳打開約一拳的距離，身體直立站立，雙手屈肘將手掌放于頭部兩邊耳側。運動過程：核心收緊后，呼氣的同時，右腳先向前跨一大步呈前弓步，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直，但仍然要保持上半身挺直與地面垂直，然后雙手輔助頭部專項右側，然后核心收緊后起身回到起始姿勢，再更換另一側--左側重復同樣的運動。要注意核心收緊，調整好自己的呼吸。

三、單腿硬拉伸直

重心移至右腿站定，右膝微微彎曲，左腿于身后伸展，腳尖輕輕觸地，雙手背于腦后。保持重心于右腿，脊柱自然伸展，髖部前鉸直到身體平行于地面;

保持背部伸直，身軀恢復直立，左腿于身后舉起，右腳控制平衡(雙肩于髖部的正上方);左腳尖恢復觸地，身體重復前鉸;完成規定次數之后，換另一側重復。

四、高抬腿

每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合上班族的，下班在家也能輕松完成。

五、常爬樓梯

保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。