練體育的人都會有一個通病那就是小腿會比較粗，因?yàn)槿藗冊谶M(jìn)行各種運(yùn)動的時候都需要小腿發(fā)力，小腿作為人體的核心肌群對于人體的作用是非常大的，小腿肌肉越多其也會越粗，但是有許多的人并不喜歡粗的小腿，想要采取一些措施將其變細(xì)，那么練體育小腿粗怎么辦可以變細(xì)呢?

由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

簡單法則

多快走及縱跳

多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多運(yùn)動。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

習(xí)慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。

不蹺二郎腿

蹺二郎腿，這會導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。

減肥的動作:

動作一、每側(cè)腿拉伸2次，每次20秒。

這個動作不僅可以拉伸小腿，還可以拉伸我們的大腿后側(cè)和臀部。拉伸的那側(cè)腿部保持伸直，腳尖勾起，盡可能地拉伸我們的小腿。另一側(cè)腿彎曲，保持放松即可。

動作二、拉伸2次，每次拉伸20秒

雙腿保持伸直，如果柔韌性不是特別好的，膝蓋可以微微彎曲，但是腳尖一定要勾起來哦。

動作三、每側(cè)腿拉伸2次，每次20秒

這個是動態(tài)的小腿的拉伸，腳尖勾起是拉伸。動態(tài)拉伸20次即可。支撐的一側(cè)腿保持伸直或者膝蓋微屈都可以。如果身體沒辦法保持穩(wěn)定，可以靠在墻上做哦。

動作四、每側(cè)腿拉伸2次，每次20秒

這個動作拉伸到后側(cè)小腿。注意兩個腳掌要完全踏實(shí)地面哦，尤其是后側(cè)腳掌，一定要踏實(shí)地面，腳后跟不要離開地面哦。

動作五、拉伸2次，每次20秒

這個動作視個人柔韌性而定哦，柔韌性好的，手掌盡量著地。柔韌性不好，可不必著地，只要感受到小腿被拉長的狀態(tài)即可。

要讓小腿變細(xì)，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。另外，如果體脂肪太厚，那么還應(yīng)該減肥哦，減肥會讓小腿整體變細(xì)。同時，還要注意清淡飲食，避免脂肪堆積哦。