運動是一種非常健康的生活方式，每天堅持鍛煉身體可以有效提高身體免疫能力，同時也可以活動筋骨，對身體各方面都有很大的好處，而在炎熱的夏季鍛煉身體需要多注意一些事項，由于夏季炎熱，鍛煉身體會容易流汗，需要多注意補充水分，同時也需要多注意中暑的發生。

夏季鍛煉身體注意事項

小心中暑

夏季的天氣炎熱，長時間在戶外進行運動，就會增加中暑的風險。如果你感到呼吸困難，頭暈眼花，眼前發黑、四肢綿軟等現象，那就可以確定是中暑了。

這個時候你需要轉移到陰涼的地方，及時補充水分，靜坐休息。你還可以用水慢慢拍打自己的額頭、太陽穴，幫助自己盡快恢復。

如果過于嚴重的話，就要注意平躺，不要輕易挪動位置。可以用藿香正氣水噴在口腔內，幫助人體快速恢復健康。

小心缺水

由于夏季的溫度較高，長時間進行運動的話，會導致體內的水分變為汗液排出，高溫會加速揮發水分，從而引起缺水。

如果你感到口干舌燥，非常饑渴，就可以判斷你正在處于缺水的狀態。很多人缺水的時候，就會拿著水一頓猛灌，這是錯誤的做法。正在缺水中的人體應該循序漸進地補充水分，最好一點一點補充淡鹽水。

小心炸肺

夏天，當然是喝冰鎮飲料更搭配哦。可是運動過后的人，要小心避免冰鎮的飲料。運動過程中，人體的血液會加快循環，從而導致人體溫度升高。

就算你已經停止運動，半個小時之內，人體的溫度還是保持著高體溫，一時片刻還是很難下降。這個時候飲用冰鎮飲料，會造食道、胃部等多處部位急劇收縮，感到不適。

運動后需要補水，但是最好在停止運動的20分鐘左右，少量地飲用常溫水。冰鎮飲料是好喝，為了人體的健康，可不能在運動后飲用。

小心曬傷

選擇戶外運動的小伙伴們注意啦!請你嚴格注意溫度，當溫度過高的時候，你裸露在外的皮膚就有可能有被曬傷的危險。這個時候就不宜在戶外運動，你應該選擇室內運動。

夏天鍛煉身體應注意什么

夏天氣候炎熱，在這種情況下鍛煉身體，要注意以下幾點，防止身體受到傷害。

不要過長時間鍛煉

一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。