由于缺乏運動，許多年輕人的身體變得越來越僵硬，靈活性簡直慘不忍睹。柔韌性對我們的日常生活和追求健康的身體都很重要，而如何提高柔韌性呢?仍然需要練習，從簡單的練習開始，慢慢增加難度。這樣可以節省時間和精力，可以隨時隨地練習，并且可以減輕體重和塑形。

1.貓牛式

我們先從這個動作開始做起，它對肩胛骨有很好的作用，并且可以提高脊柱的柔韌性，在動作的第一部分，要把胳膊用力壓向地面，并打開你的肩胛骨，同時下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同時，你需要將肩胛骨同時向內靠攏并向前看。這里守必須要一直保持挺直，不要過分伸展頸椎。

2.弓步側壓腿

這個練習可以很好的提高臀部和腿部的靈活性，重點是要讓一條腿挺直另外一條腿彎曲，你需要在兩腿之間確定適合自己的距離，選擇距離的時候需要注意要選一個你能挺直背部并保證身體不會后仰或抬起腳后跟。這個運動的發力來自于臀部，而不應該是脊柱。你可以用腳跟著地做這個動作來伸展跟腱，也可以腳尖向內來伸展外展肌群。始終保持肌肉的張力不要讓伸直的那條腿過度伸展，剛開始做可能會比較困難，也很難掌握身體平衡，不要著急，試著一步一步提高運動幅度。

3.蜘蛛俠弓步伸展

這個動作能伸展拉伸你的臀部屈肌，并調動脊柱和肩膀肌肉，前腿彎曲，后退始終保持筆直，現在你把臀部盡可能向地面靠近旋轉你的身體，并伸展開來。眼睛可以盯著手，兩只手都旋轉到最大極限。

4.蛙步伸展

用你的手和頭還有脊柱來做類似的動作，這個動作以深蹲姿勢開始，盡可能蹲的深一些讓腳跟著地，你的身體應該盡可能在你伸展的時候保持直立，注意膝蓋不要向內收，盡力向外打。

5.杰斐遜卷曲

最受歡迎和有益于我們后鏈的一個動作就是杰斐遜卷曲，他會調動和穩定你的脊椎并且伸展跟腱部位。這個動作應該做的很慢，需要控制住身體。從你的下巴開始，一步步嘗試著使脊椎前傾，你的膝蓋應該始終保持不要彎曲，如果是初學者就用自身體重來練習，如果習慣了這個動作你可以慢慢加一些重量，在手中拿一些重物等等。

6.懸吊身體

如果你的肩胛骨柔韌性總是出現問題，或者說控制不好，這里推薦嘗試這個動作，將身體懸吊在單杠上，然后直臂拉起，只是將肩胛骨盡量靠攏在一起，而不需要做更多的動作。當你更靈活更強壯的時候，上半身可以弓背來做，這個動作也可以提高背部肌肉的力量。