馬甲線是很多人都想有的，因為有馬甲線，也就意味著人的身體比較健康，也能夠使人看起來更加好看。正因此，很多人都會想通過一定的方法來練馬甲線。其實，練馬甲線的方法有很多種，無論是采取哪一種方法來練馬甲線，都是需要堅持的。下面，就為大家介紹一下馬甲線的鍛煉方法！
一、怎么能練出馬甲線
毛毛蟲爬：
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然后在慢慢的還原。
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做20次
休息時間：1分鐘
二、雙手舉啞鈴
動作要領：雙手各握住一個啞鈴，打開你的雙腿，讓雙腿之間的距離是肩膀的寬度的兩倍之寬，舉起手臂，讓雙臂的大臂與地面平行，讓身體下蹲，使大腿與地面平行，保持身體上半部分的挺直狀態，然后讓你的身體向身體側面彎曲，直到該側的手肘可以觸碰到同側的大腿為止，然后恢復到身體直立的姿勢，再向身體的另一側做相同的動作。
動作組數：每次做15組，每組以左右側各做一次為一組。
動作次數：每組20個
休息時間：20秒
三、俯臥撐后踢腿
動作要點：身體面向墊子，雙手撐于胸部兩側，間距比肩略寬，腰背挺直。左腳保持支撐狀態。隨著做屈臂俯身動作，右腿向內屈伸，膝蓋盡可能靠近，緊接著向后上方踢腿。
動作組數：每次做15-20組
動作次數：每組20個
休息時間：一分鐘
四、臀橋
動作要領：仰臥屈膝，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
動作組數：每組15-20個
動作次數：每次20個
休息時間：40秒
