女性朋友在生產之后身體會發生變化，最明顯的就是骨盆和胸部、腹部，想要了解自己身體的情況產婦們可以自己來坐下盆地肌自測，了解下自己骨盆的情況。很多月子中心都有針對女性盆骨變大的訓練，下面給產婦們說一下產后盆骨的訓練方法，有需要的產婦可以來了解一下。

一、產后盆底恢復訓練方法有哪些?

1立式鍛煉。站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

2.骨盆肌肉壓縮。采取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿時的運動一般。做這收縮運動時，數4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重復做這動作6次。

3.上升運動。想象骨盆肌肉有如一臺升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關上升降機的門一樣。接著，想象把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時間內，你并沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運動所能夠的能力。但是，也要確定在你完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至一樓一樣。

二、該多長時間進行一次骨盆底肌肉練習?

1.開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。

2.讓骨盆底肌肉練習成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時，在你看電視時以及睡覺前，你都可以進行一次練習。只要堅持做下去，不管你什么時間或在什么地方做骨盆底肌肉練習都沒問題。

好了，以上就是今天小編跟大家分享的全部內容，希望大家看完能夠學到一些小知識。總的來說，產后媽媽產后盆底修復訓練的方法還是比較多的，而且很多訓練在家里就可以完成，所以說，還是貴在堅持，才能夠看到好的效果。