跳繩是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，也是一種適合于很多人的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跳繩，可以很好的改善人們的體質(zhì)，提高人的抵抗力以及免疫力。當(dāng)然，在跳繩結(jié)束之后，是需要按照一定的方法來(lái)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的，否則很有可能在第二天出現(xiàn)腿部酸痛的現(xiàn)象。下面，就為大家介紹一下跳繩后怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)！

一、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)弓步拉伸

拉伸放松效果：剛跳完繩，做這個(gè)動(dòng)作能感覺(jué)特別舒服。緊張的肌肉放松下來(lái)，此動(dòng)作幫助大腿內(nèi)側(cè)形成好看的線條。動(dòng)作保持40秒鐘。

動(dòng)作：1.呈左腿伸直的直臂側(cè)壓腿姿勢(shì)。

2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時(shí)低頭。

3.為加強(qiáng)拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。

4.換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

二、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：腿交叉手觸地

拉伸放松效果：這個(gè)動(dòng)作針對(duì)于跳繩時(shí)過(guò)度緊張的膝關(guān)節(jié)以及小腿脛骨等。用心做這個(gè)動(dòng)作，保持40秒鐘。

動(dòng)作：1.在前，雙腿交叉，雙腳并列站立。

2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。

3.雙腿互換位置重復(fù)上述動(dòng)作。

三、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：內(nèi)收肌伸展

拉伸放松效果：主要拉伸腿部深處的內(nèi)收肌，預(yù)防跳繩后出現(xiàn)腿部不舒服的癥狀。

動(dòng)作：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。

2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。

四、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：小腿拉伸

拉伸放松效果：針對(duì)小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運(yùn)動(dòng)中，跳繩前后都可以做這個(gè)拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現(xiàn)不適。

動(dòng)作：1.采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。

2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。

3.感覺(jué)右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。