很多人們都覺得如果是想要健走來改善自己的身體狀況就應該要走很長時間，這樣才可以起到一個養生的效果，其實每個人需要走的步數和時間都是不一樣，這是要根據自己具體的身體狀況來進行判斷，對于老年人來說要盡量的去減少健步走的時間，不要強度太大，只要每天走五分鐘即可。

每天健走多少公里合適

握著啞鈴健走：一般人以選擇0.5～1kg的啞鈴為宜，起初健走速度應放慢，適應后再逐漸提速。

背著書包健走：選擇背包健走時，應注意背包中不應盛放有棱角的重物，總重量也以2～3kg為宜，肩帶應寬而柔軟。

水中健走：由于水有浮力，體重對腰部和膝蓋造成的負擔比在陸地時減輕了許多，同時水的阻力又能使健走時消耗的熱量大幅增加。

綁著沙袋健走：由于腳踝處負重，增加了健走難度，從而可達到鍛煉腿部肌肉耐力的目的。

在秋冬健走要選擇合適的鍛煉時間，最好在晚上6至8點間進行，此時太陽已經下山，污染物沒有陽光照射慢慢沉積下來，此時鍛煉不會呼入過多的污染物。而秋季健走還有很多注意事項。首先是要做好準備活動，防止運動拉傷。

秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。運動量不宜過大，防運動過度。秋天是鍛煉的好季節，但此時人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應適度，以防出汗過多，陽氣耗損。第四要及時補水。運動后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。第五，如果遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴重，就不宜進行戶外健步走。

健走只需要微微喘氣就可以達到鍛煉目的，正好遵循了秋天鍛煉的原則。更重要的是，健走可以保護秋天最需要滋養的三大器官。首先，秋天是“養肺”的大好時候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內廢氣，提升肺部功能。其次，健走作為一項有氧運動，能增強尤其是中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問題的幾率。最后，秋季消化系統常?！棒[事”，健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。