爬樓梯半小時(shí)消耗多少熱量？

爬樓是有氧運(yùn)動(dòng)，而且爬樓梯能快速消耗身體熱量，起到減肥的作用。

以一般速度一步一梯的上樓梯，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對內(nèi)臟功能的刺激，從而使機(jī)能和體質(zhì)強(qiáng)壯，并且對于增強(qiáng)腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。

爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時(shí)以3km/小時(shí)速度，爬樓梯1小時(shí)大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當(dāng)于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時(shí)消耗170千卡左右熱量。

如果決定爬樓梯來減肥，那么，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時(shí)候，一步兩個(gè)臺(tái)階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時(shí)候則要一步一個(gè)臺(tái)階，這完全是出于對安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時(shí)候已經(jīng)很費(fèi)勁了，下樓梯的時(shí)候就要放松一下。

通常來說，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)脂肪才會(huì)開始燃燒，如果每次爬樓梯能堅(jiān)持1小時(shí)左右，進(jìn)食量不發(fā)生變化，一般人大概半個(gè)月就能瘦2斤左右，堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦3-5斤。如果體重基數(shù)大的（比如女生160cm，體重超過120斤的），適當(dāng)控制飲食，一個(gè)月堅(jiān)持下來至少夠瘦10斤。