健身是一種潮流運動方式，尤其都市男性，基本上都很喜歡去健身。因為通過健身可以讓自己的身材變得更加強壯，十分具有男子氣概。同時通過健身也可以達到修身養性的目的，會讓自己有一種高貴的氣質。不過很多男性都有抽煙的壞習慣，那么，健身抽煙會抑制肌肉出現嗎?
抽煙、喝酒真的會影響你練出肌肉嗎?會讓你辛苦的訓練成為只是流汗的無用功嗎?
“一夜放縱，七天白練“。抽煙使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用減少，這將直接導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。
至于酒精，它則影響人體荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。
科學研究已經發現，每周3次30分鐘的鍛煉，能從生理上減低對抽煙的依賴性。然而適量的飲酒，比如在非訓練日喝2杯紅酒，不會對睪丸激素的分泌產生太大影響，相反它會促進心血管機能的提高。
這些習慣也會影響你練出肌肉
過度訓練
很多人會覺得增加訓練頻率會更快的練出肌肉，但是過度鍛煉會影響肌肉的生成。肌肉大體上來講是需要48 個小時來休息和恢復以便應對下一次強度練習的。
忽略營養補充
身體確實在運動完后需要補充食物!特別是鍛煉后，機體需要尋找并將葡萄糖轉變成為肝糖元以便修復和建造肌肉。如果在鍛煉后不進食，身體將把肌肉分解為氨進而轉變成葡萄糖來滿足能量需要，這將使你的練習白費!所以，在鍛煉之后一定要進食大量碳水化合物和蛋白質哦!
