跑步是一種非常簡(jiǎn)單且效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),平時(shí)在生活中不論什么時(shí)候只要有時(shí)間就可以出去跑跑步,不需要跑多長(zhǎng)時(shí)間,也不需要跑多遠(yuǎn),只要自己身體得到適當(dāng)鍛煉就可以了,畢竟不是專業(yè)的。那么,有的朋友跑步的時(shí)候氣喘的非常厲害,有一種呼吸不過(guò)來(lái)的感覺(jué),如何解決呢?
1.放慢速度
如果我們是新手,這往往會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的問(wèn)題!所以我們千萬(wàn)不能過(guò)于的追求速度和距離,你跑的速度越快,距離越長(zhǎng),對(duì)氧氣的需求量就越大!
這時(shí)候我們吸入的氧氣還不足以支撐身體的需要,如果我們要求過(guò)高,往往會(huì)出現(xiàn)呼吸短促,氣喘的問(wèn)題,這非常影響跑步的體驗(yàn)感,很多人都是因?yàn)檫@個(gè)原因而中途放棄了!
所以我們最好放慢速度,不要急,慢慢來(lái),讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程!這樣才能讓我們的身體逐漸的變強(qiáng),吸入的氧氣量逐漸的增多!
2.多模式
跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),但是有氧運(yùn)動(dòng)并不僅僅限于跑步,我們應(yīng)該采取多種多樣的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的呼吸肌!
比如說(shuō)游泳,騎車,健走,這些運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度不大,但是對(duì)于呼吸肌肉的增強(qiáng)是非常有好處的,這樣可以加快我們對(duì)于跑步呼吸的適應(yīng)性,讓我們的呼吸肌越來(lái)越強(qiáng)!
3.進(jìn)階訓(xùn)練
其實(shí)我們不能光局限于跑步這一種運(yùn)動(dòng),多做肌肉力量訓(xùn)練,嘗試高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,這些動(dòng)作對(duì)于氧氣的消耗量是非常大的,只要我們堅(jiān)持,對(duì)于我們肺活量的提升是非常有好處的!