跑步是一項對人體非常有益的運動,很多沒有發現跑步好處的人，往往是因為沒有做到正確的跑步姿勢和長久的堅持，沒有看到成效就選擇了放棄。一旦養成堅持跑步的好習慣，很多人都會發現，自己的身體在發生著好的改變，甚至在跑步后，自己的容顏也有了一定的變化。
一、1、塑造健康的身材。
2、給你充足的體力，來適應工作學習。
3、放松大腦，減少精神壓力，改善心情。
4、有助于睡眠休息。
5、調整消化吸收功能。
6、改善疲勞癥狀。
7、學習運動技巧，豐富生活興趣。
8、可以交到新朋友。
9、少生病，少去醫院，健身是最便宜的選擇。
10、只有積極主動的鍛煉，才可能得到健康，只有健康是自己，但必須努力才能得到。
二、1，體型。
從體重，原來170CM身高，75KG的體重，現在已經到70KG，仍然還在減少，我想控制在65KG，我沒有刻意地減少食量，肉，主食，水果，奶制品都正常吃，跑步也要營養的。原來穿的170/82的修身褲子，現在都可以放兩個拳頭進褲腰，大腿也松多了，現在改穿170/78的褲子。腹部的贅肉沒了，變得平坦而結實。有一點穿衣顯瘦脫衣有肉的感覺。我是只有長跑，沒有其它的健身或者運動。2，關節和肌肉。很多人擔心跑步傷膝蓋，傷關節。我個人是覺得身體更輕盈更柔軟了。除了第一次跑10KM，跑20KM，跑30KM和跑全馬下來會覺得肌肉和關節等全身酸痛外，以后都沒有嚴重地不舒服地感覺。跑完北馬，第二天我還暴走北京城，跑完廈馬，第二天正常上班，晚上還慢跑排酸。為什么會柔軟呢?這一年多，跑前的熱身和跑后的拉伸對關節和肌肉的訓練和恢復都非常有好處。
3，情緒。人到中年，上有老下有小，家庭，職業，房子等等都會給自己帶來很多煩惱，每天的跑步就是我把負面情緒排空的最好時機，人的心情明顯比沒跑前好很多。
4，毅力和意志品質。這一年，我堅持跑步的過程中，都有設定階段性的速度和距離的目標，希望不斷的挑戰和突破自己，通過堅持跑步，特別是跑過馬拉松，鍛煉了毅力和意志品質。有時候碰到一些困苦，想想自己連跑馬拉松都可以堅持，為什么不能再堅持一下呢!
4，其它收獲。跑步這一個小時，我一般會聽聽流行歌曲或者羅輯思維/吳曉波頻道啥的，也是獲取娛樂和知識的一種渠道。參加了一些比賽，感受不同的城市。帶動了身邊親友也加入到跑步的行列，讓他們也體驗和參與運動的快樂。
當然，這一年多的跑步，花了幾千塊，主要是去外地參加比賽和買了幾雙跑鞋，實際上我在跑步上的花費比很多朋友投入游泳，網球，羽毛球，瑜伽，器械健身等要便宜的。這一年也沒有通過跑步賺過一分錢，也沒有其它利益，健康快樂就好。
