現在是一個以瘦為美的年代，不論是男性還是女性，都追求苗條健美的身形，健身鍛煉就是身材變好的方法，但是有些地方的肌肉不容易被鍛煉到，如果任由它繼續生長，就會影響整體身材的美觀，因此就需要我們做一些特定的動作來鍛煉這些肌肉，那么如何才能鍛煉到大腿的肌肉呢?
雙腳分開略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。
如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳后跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部傾向后下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢。連續重復這個過程15次，休息一會，然后再做2次。每周進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
2、做弓步訓練。這是另外一個典型的大腿鍛煉，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助于壯實小腿。當你做弓步訓練時可以采取這種形式把啞鈴放在身體兩側，站立。
一只腳向前跨一大步。
向前跨步時，另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。
起身回到初始位置，然后另一只腳先向前跨步重復這個訓練。
連續重復這個過程15次，休息一會，然后再做2次。每周進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
3、做直腿硬拉訓練。這個訓練時為了段落你的腿部肌腱。做這個訓練你需要兩個啞鈴，一個平衡球，或是一個你可以連續舉起10次的相應重量的杠鈴。雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負重器械應該放置于你的身體前方。
彎腰握住負重器械。不要彎曲膝蓋;你的膝蓋應該是繃直的。
伸直背部同時舉起負重。
再次彎腰把負重放回地面。
重復十次，然后休息并再做兩組。
坐在腿部推蹬機的后座，雙腳放在踏板上。你的膝蓋應該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩定。
用你的雙腳推動踏板。推動機器來舉起負重。你的大腿應該能感覺得到。重復15次，然后休息并再做兩組。
