現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活水平提高了，大家都更注重自身的美了，所以會(huì)花很多時(shí)間和精力來(lái)提升自己的氣質(zhì)，這其中就包括做健身，現(xiàn)在城市的很多地方都有健身房，不過(guò)健身是一項(xiàng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，比如在健身前就必須要做好熱身運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)有下列這幾種。

健身前的6個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)：

1、胸肌伸展

兩只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。

雙手朝外面伸開(kāi)，繞到的背后，兩只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直。

然后雙手再?gòu)谋澈蠼坏傧蛏下e。身體慢慢向后伸展，此動(dòng)作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴(kuò)展。

2、股四頭肌伸展

單腳站立，另一腳向后舉起

右腳站立，左腳朝后面慢慢抬起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動(dòng)作保持到40秒后調(diào)整呼吸，然后換腳交替繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作，這樣可以讓整個(gè)大腿都能鍛煉到。

3、弓箭步

首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然后左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態(tài)，讓整個(gè)腿部看起來(lái)在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。

然后身體的上半身向上挺直后，身體再下壓，最后進(jìn)行腿部的伸展，兩只腿不停的交替互換。

群。

4、肩關(guān)節(jié)伸展

首先用單手平舉，利用另一手折起來(lái)勾住平舉的這只手。然后用右手繞到左手的下方進(jìn)行側(cè)拉。然后來(lái)?yè)Q手進(jìn)行，每天做30次來(lái)回就可以。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)到整個(gè)肩部，可以拉伸的肌肉進(jìn)行一個(gè)很好的熱身活動(dòng)。

5、脊柱扭轉(zhuǎn)

雙手向前抬舉，然后將手與身體進(jìn)行先向左邊方向進(jìn)行擺動(dòng)，一直拉扯到感覺(jué)肩部有刺激感的角度停留。然后調(diào)整呼吸后開(kāi)始換邊來(lái)進(jìn)行擺動(dòng)。這樣可以讓的上半身肩部脖子腰部都能轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，對(duì)之后的動(dòng)作能有一個(gè)全面的熱身動(dòng)作，做起后面的動(dòng)作也會(huì)輕松和速度很多。

6、空手跳繩

這個(gè)動(dòng)作和跳繩幾乎一模一樣，就是假設(shè)自己有繩子的情況下進(jìn)行跳繩。彈跳的高度可以盡量高一點(diǎn)，讓的身體盡快能夠活躍熱度起來(lái)，手臂跟隨跳動(dòng)的節(jié)奏進(jìn)行擺動(dòng)。這個(gè)是一個(gè)全身都能熱身的動(dòng)作，平時(shí)不熱身的時(shí)候也可以用的可以增加的彈跳性和平衡感。讓身體各部分的肌肉都能得到放松，是一個(gè)必做的熱身運(yùn)動(dòng)。