在日常生活中健身成為了許多人必不可少的一部分，但是他們中的一部分人不知道怎么練小腿肌肉爆發力，其實深蹲和提踵這兩項運動可以起到非常好的效果，但是需要學習專業的動作，尤其是深蹲的訓練，需要一步步進行，循序漸進才會有顯著的效果。可以根據給出的步驟一步步學習，相信會有不錯的效果，有需要的朋友們可以試一試。
1鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。經常做深蹲可以提高腿部力量和爆發力的。
2深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
3深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
4提踵鍛煉方法：鍛煉者站在臺階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作過程：提踵動作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點要高，腳后落下的時候也要發力，落下最低點要低于臺階水平面。
力量和速度是有關聯的。前二位說的都有一定道理，深蹲，單腿起立，蛙跳，鴨子步，主要都是在肌肉和力量上。提后腳跟對小腿力量有作用。還應結合動的，比如前述說的騎自行車。其他最常見的是短跑，50米，100米。快速縱跳摸高，多級（連續蛙跳），等都是很好的訓練爆發力的項目。上述方法最好是穿插運用。比如，深蹲20次、蛙跳之后接快速沖刺50米。
