膝關節是身體一個重要的關節，它支持我們站立和行走，但是它也會和其它器官一樣，隨著年齡的增長而老化。尤其是對于中老年人來說，如果不加強鍛煉，膝關節衰老就會加速。因此，想要延緩膝關節衰老，是需要經常運動的。但是，生活中一些人在爬山后，就會感覺膝蓋疼，這種情況應該怎么恢復呢?
首先，這是因為肌肉連續工作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。
其次，出現肌肉拉傷。
出現上述情況該如何解決，怎么快速消除爬山后腿疼呢?
1、按摩。
按摩可以讓疲勞的肌肉放松。
因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。
當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿。
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。
當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、恢復性運動。
登山后第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復后力量增加。
另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
4、藥物治療。
現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。
5、注意休息。
適當的按摩或者熱敷后，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。
6、多吃吃一些堿性食物。
因為體內乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。
堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
