在日常生活中跑步是一種比較常見的有氧運動，而長期跑步對身體非常有益，但是由于長期跑步腿部會容易出現變粗的情況，這是由于跑步方法不正確所導致的，長期跑步會容易導致小腿的肌肉，容易使腿部看起來更加肥壯，不利于減肥瘦身，而正確的跑步需要提前熱身防止腿部變粗的情況。
跑步為什么小腿會變粗?
1、單次跑步時間不夠長，錯誤估計了自己消耗的卡路里，平時又沒有控制飲食，自然長胖。其實跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
2、你誤會了小腿肌肉。人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過，這種「腫大」現象是因為身體激烈運動后所產生的短暫性反應，不是真的「變粗」，不用擔心，很快就會恢復原狀。
如何避免跑步后小腿變粗?
1、跑前熱身很重要運動前一定要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
2、跑步姿勢要正確
跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。
最后小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
3、盡量做有氧運動
對于跑步鍛煉來說，不是運動越劇烈效果就越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。在跑步強度加大加快時，你所消耗的熱量會增多，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
所以，記得平時在跑步以后最好能夠及時地通過上面的方法來進行緩解，讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放松，并且平時還應該要注意運動的強度以及時間。
4、跑后拉伸不可少
很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展這一環節。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
