在日常生活中完美的身材曲線是每個人都追求的事情，不僅是肥胖人群，而瘦的人群也想保持勻稱的身材，而腰部太細會直接影響到美觀，還會導致胯骨很大，顯得身材非常不協調，而使腰部變粗的方法有很多種，平時可以通過運動的方式來鍛煉腰部。

腰細如何變粗?

腹橫肌和腹外斜肌和腹內斜肌訓練

空中蹬車,全面鍛煉各種腹肌，但必須慢速標準才有效,到達頂點(手肘和膝蓋接觸后)停2秒，5組，組間休息2分鐘，每組個數按自身水平決定

鍛煉腰部的運動

1、前屈后伸

雙腿分開站立，與肩同寬，將雙手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的時候一定要保持穩定，而且前屈和后伸的動作一定要充分，要做到位，再就是運動的時候要盡量使腰部的肌肉放松。

2、雙手攀足

直立放松，微微分開兩腿，上舉雙臂，身體后仰，盡量后仰到最大程度。稍停片刻之后隨即前屈身體，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，稍微停頓之后恢復原來的位置，連續做10~15次。身體前屈時，雙腿不可彎曲，不然沒有效果。

3、拱橋運動

平躺在床上，雙腿彎曲，把雙腳、雙肘和后頭部作為支點用力抬高臀部，如拱橋狀。鍛煉一段時間之后，可將雙臂放在胸前，只用雙腳和后頭部為支點來鍛煉，每次鍛煉10~20次。

腰肌鍛煉方法：

燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。