現(xiàn)在生活中我們都提倡運(yùn)動健身，而鍛煉身體的方法很多，比如說跑步，游泳等等，今天我們要說的是單杠，相信單杠大家都不陌生，只不過對于很少接觸擔(dān)綱的朋友來說大家還不清楚怎樣練單杠，那這篇文章針對大家關(guān)注的單杠問題就來說說，看看要想練習(xí)單杠的話要怎樣做才可以!

怎樣練習(xí)單杠：

1、引體向上，凡是能完成一個以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。

3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。

4、斜身引體，要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。