腰部力量是人們最重要的基礎(chǔ)力量，因?yàn)檠恳袚?dān)起整個(gè)上半身的重量和活動(dòng)，沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)有力的腰部就不能夠完成各種動(dòng)作。而現(xiàn)代人的生活節(jié)奏非常緊張，大多數(shù)人都沒(méi)有時(shí)間去鍛煉的自己腰部，因此，出現(xiàn)腰部問(wèn)題的人士非常多。下面就來(lái)看看練腰力有效方法有哪些呢？

首先如果腰上小肉肉少的話，穿衣服的話也更好看，身材也更健美。再者一個(gè)就是如果把腰練好了走路的精氣神就上去了。還有一個(gè)就是經(jīng)常鍛煉腰力的人，這個(gè)精力都比別人更好。

1、伸屈腿：

動(dòng)作要點(diǎn)：首先我們躺在瑜伽墊上，手放到旁邊，然后把腿先往前上方升，然后開(kāi)始把腿往后縮，盡量靠到胸部。一組做20個(gè)，做3組。

2、平板支撐：

這個(gè)是最考驗(yàn)腰力的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要點(diǎn)：兩手弓著放到瑜伽墊上，兩腳并攏，腰保持不動(dòng)與地面平行。一般初學(xué)者一次1分鐘，3組。

3、兩頭起：

兩頭起對(duì)腰的考驗(yàn)也是很大。動(dòng)作要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，然后用腰力把自己身體帶起來(lái)，讓自己的手碰到自己的腿。每天做20個(gè)，3組。

4、練習(xí)后腰力：

面朝地的躺下，然后手往前伸，用腰力把手和腿盡量的往后抬高。每組10個(gè)，3組。這個(gè)可以很有效的練習(xí)后腰力。

5、靠墻倒立：

這個(gè)可能對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難，但其實(shí)這個(gè)靠墻倒立不是很難。動(dòng)作要點(diǎn)：手支撐地上，然后腳一前一后，用腳發(fā)力蹬（剛開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作要多做幾遍才有感覺(jué)）靠墻倒立是很鍛煉腰力的，建議初學(xué)者半分鐘一組，2組。

以上就是對(duì)于練腰力有效方法有哪些的講解了，練習(xí)腰部力量一定要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行，否則容易給腰部造成一些損傷。