鍛煉是現(xiàn)代人保養(yǎng)身體的一種方式，鍛煉能夠給身體帶來(lái)比較好的效果，因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉能夠促使肌肉更新變強(qiáng)，同時(shí)提高身體的整體抵抗力。而鍛煉肌肉最主要的部位就是鍛煉鋸肌，這部分肌肉是控制胸部以及部分手臂力量的源泉，下面就來(lái)看看鋸肌鍛煉方法有哪些呢？

前鋸肌--延伸的肋骨

前鋸肌,位于胸廓的外側(cè)皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。

1、啞鈴單臂側(cè)上舉

啞鈴?fù)婆e鍛煉肩部。肩部運(yùn)動(dòng)中前鋸肌有很大的作用，采用側(cè)傾的肩上推舉會(huì)更加有效

動(dòng)作要領(lǐng)：直立、單手持啞鈴，向另一側(cè)傾斜上半身（即不持啞鈴的一側(cè))，目視前方，收緊核心，要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上，確保收縮前鋸肌的同時(shí)，直接向上推舉啞鈴。這將會(huì)在不知不覺中把前鋸肌練得更大。

2、單臂繩索下拉

面對(duì)調(diào)節(jié)到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠(yuǎn)站立。

保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動(dòng)作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習(xí)的前鋸肌上，感受并確保前鋸肌最大化收縮。

3、前鋸肌轉(zhuǎn)腰

雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)上體，從一側(cè)到另一側(cè)，盡可能伸展開，保持輕快的轉(zhuǎn)動(dòng)!每側(cè)做50次。

4、滑輪側(cè)下拉

這個(gè)動(dòng)作類似于腹部練習(xí)的跪姿繩索下拉，除了需要在動(dòng)作末端轉(zhuǎn)動(dòng)上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關(guān)節(jié)和另一側(cè)膝蓋相碰。努力做25次，然后換做另一側(cè)25次，緊接著做50次交互下拉，從一側(cè)到另一側(cè)。