在平時運動過程當中，如果總是出現腳后跟疼的時候，要引起注意，引起腳后跟疼的原因比較多，比如說長時間站立運動量過大，都可能引起這樣的癥狀表現，會引起肌肉拉傷，踝關節損傷等等，另外出現骨刺引起筋膜炎，也容易引起這樣的癥狀表現，這時候應該有所注意，要及時到醫院檢查。

常

見問題分析

1.足跟骨刺

跟骨退行性改變導致的骨質增生，即“骨刺”，也是導致足跟痛的常見原因之一。當“骨刺”長期存在，且長“骨刺”的跟骨長期負重或負重過大，引起局部充血和發生無菌性炎癥時，刺激病變部神經，足跟才會痛。

2.跖筋膜炎

是足跟痛最常見的原因之一，往往發生在長期站立或行走工作者，是長期、慢性、輕微外傷積累引起的病變，表現為筋膜纖維的斷裂及其修復過程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟，減輕跟腱對跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使癥狀減輕。

3.跟骨后滑囊炎

最易發生在跟腱與皮膚之間的滑囊，由不合適的鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。

4.跟骨骨膜炎

骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎癥性改變造成的應力性骨膜損傷或化膿性細菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。

5.跟腱炎

小腿肌肉疲勞或過緊，因而將負荷轉移至跟腱，可導致跟腱內的纖維發生慢性損傷。超負荷的運動、頻繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎。

如何預防和治愈腳后跟痛

1、選擇穿輕軟合適的鞋子,使用海綿跟墊，減輕足跟。

有些硬的皮鞋之類會造成腳后跟疼痛，這時候換一雙稍微軟一點的鞋子穿（但是不要穿很軟的那種布鞋，建議穿休閑鞋），或者在硬鞋底下加上一副軟一點有彈性的鞋墊，走路時盡量選擇走平整的水泥路或石板路，少走凹凸不平的泥土路和很軟的草坪。

2、控制體重，避免重體力活動。

3、跑步機不能穿鞋底太硬的鞋子，跑步時腳不要過分屈曲（腳在觸底時過分彎曲）。

4、堅持足部鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和彈力，如赤腳在沙地上行走。加強小腿肌肉的放松，用泡沫軸進行滾壓松懈。用足底抓毛巾等方式進行力量訓練。