伽是一種比較好的健身方法，它不但能夠陶冶情操，也能夠進(jìn)行健身減肥和塑形，平時(shí)進(jìn)行增高瑜伽的練習(xí)，也有助于身體長個(gè)兒，對(duì)于處于青春期的孩子來說，可以進(jìn)行這方面的鍛煉，有助于身體的拉伸效果，要注意身體長高，最主要的鍛煉的形式就是爭延脊柱式，當(dāng)然對(duì)于已經(jīng)成年的人士來說，進(jìn)行這方面的鍛煉是無法長高的。

瑜伽增延脊柱式教程瞬間輕松增高5CM

身高在現(xiàn)在這個(gè)競(jìng)爭激烈的年代是一個(gè)重要的自身要素。很多個(gè)子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點(diǎn)呢？今天愛美女性網(wǎng)小編就教大家一個(gè)能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。

不要小看這個(gè)這么簡單的動(dòng)作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦！

增延脊柱式

1）雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。

瑜伽增延脊柱式教程瞬間輕松增高5CM

2）指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。

3）然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個(gè)部位。

4）腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。

5）將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6）吸氣，起來抬頭，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

7）雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

8）手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來，身形挺拔。