如今很多人因為自己腿部太肥而煩惱，瘦腿部的方法有很多，慢跑是非常好的途徑，想要達到更好的瘦腿效果，必須要掌握慢跑的正確做法，比如跑步的姿勢以及時間都很重要。
一、怎樣慢跑能瘦腿
事實上，慢跑是可以幫助我們瘦腿的。很多時候我們要選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿，如果使用的方法是錯誤的話我們就可能適得其反，比如說會讓我們的大腿變得更為粗壯等等。
那么對于怎樣跑能瘦腿這個問題的話，首先就要做熱身運動，這個相信大家都知道的了。如果不對我們的腿部進行拉伸的話，我們在慢跑的時候會出現拉傷肌肉的情況，所以在慢跑的時候還是要做一些熱身運動比較好。
其次在慢跑的時候要需要注意的就是一些小技巧。正確的小技巧可以讓我們瘦的更加的快，還不會出現小腿肌肉的情況。我們在慢跑的時候要注意跑步的時間一定要達到30分鐘以上，我們在慢跑達到了30分鐘以后才可以稱之為有氧運動，這個時候才可以開始燃燒脂肪，所以我們可以慢慢跑讓自己的心率保持在一個平衡的點上。不然沒有跑夠30分鐘的話燃燒的是我們體內的能量和水分，根本沒有燃燒到脂肪。
二、堅持慢跑能瘦腿技巧都在這里！
秋天到了，秋季除了進補，最適合就是跑步了。涼爽的秋風搭配清新的空氣，是慢跑的好季節。對于運動細胞不太好的姑娘們而言，慢跑是最佳的跑步方式，容易堅持，燃脂效果也相當不錯。慢跑可以瘦腿嗎？這也是很多人關心的問題。
1、慢跑的最佳時間
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
2、慢跑適宜跑多久？
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
3、走走跑跑是否有瘦腿效果？
“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
三、怎樣慢跑才能更有效的瘦腿：
1、運動前的熱身運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間范圍內，既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、落腳的方式
對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
3、運動后拉伸+熱水泡腳
運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。
