籃球運動員在注重綜合實力的同時對于彈跳力的要求也非常高，很大情況下都是按照半蹲跳、抬腳尖（提踵）、臺階、縱跳、腳尖跳、蹲跳等方法來訓練的，效果非常好。
一、半蹲跳
①開始時，半蹲至身體1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20到25cm。（根據(jù)自己的能力而定，可以適當?shù)脑黾泳嚯x）
提醒：當起跳在空中的時候，放置于身前的雙手需放在身后。在著地的時候，雙手再度放置于身前，如此循環(huán)練習。
二、抬腳尖（提踵）
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②將自己的腳尖抬到最高點，盡量最高。
③再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
三、臺階
①找張椅子，把一只腳呈90度放置于椅子上。
②盡全力的跳開，在空中換腳，然后再放在椅子上。
③重復第2步動作，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
②只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次。
提醒：這擁有一定的難度，在這里可以使用手來幫助自己起跳。
五、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點。
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
六、蹲跳
①站立，懷抱籃球于胸前。
②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
