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“日出而作，日落而息”，隨著社會的發展，這種良性的作息習慣逐漸被顛覆。不管是為了工作還是學習，抑或是玩樂，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴重影響皮膚與健康，更甚者，身材!經常熬夜吃什么好呢？今天小編就教夜貓族怎么通過食補等方法，挽救身材與健康!

研究顯示，睡眠與減肥有著密切的關系。顛倒的作息時間，是否已經讓你身材大變樣呢?就讓小編告訴夜貓族，該怎么調整飲食以獲得苗條身材吧!

1、調整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法

無論你睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率。

例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然后，你可以繼續睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不容易餓。

盡量5點以后就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些“讓你快樂卻讓你肥”的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。

2、3PM以前完成7成用餐量

倘若你無法準確地在早上8點和下午4點進餐，

那么你可以試試以下午3點為基準的用餐方式。

也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以后再完成3成，

但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習慣性運動。

經常熬夜，會虛火上身，更會出現“腦神經衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么通過食療回復好身體呢?救救夜貓族!中醫調養全對策

熬夜熬出陰虛體質!?就中醫觀點來看，晚上是血液循環到各個經絡排毒的時間。中醫師說，長期熬夜工作、失眠、容易緊張的人，最容易出現陰虛體質!

陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質，也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人，常會因為壓力太大或思慮過度，導致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

陰虛體質怎么補?中醫師建議，可選有補陰功效的中藥進補，多吃補陰食物和中藥做成的藥膳，就可改善陰虛體質?？裳a陰的中藥材...石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鱉甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實子、山茱萸、天門冬、麥門冬、五味子...等。

可補陰的中藥成方...左歸丸、六味地黃丸、補肺阿膠湯、天王補心丹...等?？裳a陰的食物...黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子...等。

夜貓族超簡易養生食膳

?1.草莓優格：可當成熬夜當天或隔天的點心，會胃痛、腹瀉的人不要吃。功效：草莓富含維他命C，可產生骨膠原，結合皮膚或肌腱組織，并幫助鐵質吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

還能抗壓力、強健黏膜與預防感冒，提升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問題。材料：新鮮草莓10粒原味優格1杯做法：草莓洗干凈，拌著原味優格吃。適合體質：陽盛、陰虛體質。

2.桑椹汁

肝腎陰虛體質的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

功效：

1.改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。

2.改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經衰弱等癥狀。3.改善多種眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結膜充血等現象。

穴位按摩舒緩心理&生理不適熬夜時，多多按壓下面4個穴位，就能有效舒緩各種不適，還能鎮靜安神喔!減輕頭痛及眼睛不適...多按壓三陰交和合谷穴。

三陰交...腳踝上方3吋凹陷處。合谷...在拇指與食指之間，張開手指時，可在兩指的交叉處找到。要鎮定安神....按壓內關和神門穴。內關穴...位于前臂內側中央，往腕橫紋向上算3指幅處。神門穴...位于前臂內側靠小指側，腕橫紋線的正后方。

調養夜貓族體質，就從生活習慣改善起!

Tips1：以枸杞子泡水取代喝茶許多人在熬夜時，會喝咖啡來幫助提神，但咖啡會讓陰虛體質更加惡化。

醫師建議，改以枸杞子泡水來取代，既能解壓又明目;如果要喝茶，就喝綠茶吧!綠茶可提神，消除自由基，讓你神清氣爽喔!

Tips2：少吃上火的熱性食物因為陰虛體質的人，本身就容易火氣大，所以絕對要避免熱性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龍眼、荔枝、桃子、櫻桃等，都屬于熱性食物喔!

Tips3：拒吃麻辣鍋、燒烤想到晚上要熬夜，先吃個麻辣鍋或燒烤，犒賞一下自己的辛苦，這是不行的喔!

燒肉、巴比Q、油炸類都容易耗液傷陰，麻辣火鍋中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易讓人上火。陰虛的人吃了火鍋后，會讓口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等情形更加嚴重。

不要再為經常熬夜吃什么好而煩惱了，通過今天的介紹，首先你應該明白盡量不要熬夜，如果實在是要熬，也要適當的吃一些事物來補充體力。