清涼一夏是每一個正在忍受炎熱的人們的愿望，怕熱的人們想出各種各樣的方法來抵抗炎熱，在飲食上下功夫是比較常見的方式。不少人只求一時清爽，陷入了飲食的誤區(qū)：

飯后一杯冷飲或冰品

因為熱，人們往往飯后就喝杯飲料或吃個冰品，但是一罐奶茶的熱量有180卡路里，一杯冰咖啡的熱量有115卡路里，而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里。

喝飲料的時候人們只覺得自己在解渴，不覺得在吸收熱量。但是，接下來麻煩就大了，因為身體要消耗100卡的熱量，需要靠爬15分鐘的樓梯，或走半小時的路程，你有沒有這么做呢?那么為了不讓多余的熱量找上門，我們又該怎么辦呢?

聰明選擇：喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成了清淡的口味，再喝各種含糖飲料反而會覺得不習(xí)慣。(例如一般來自日本的罐裝茶飲料都是無糖的，而當(dāng)日本人喝到本地的含糖茶飲料也會覺得很奇怪，覺的不好喝。)

吃日本料理

炎熱的夏天，有的單身女性喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。其實(shí)，并非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人認(rèn)為燒烤類比油炸類熱量低，因此經(jīng)常光顧，殊不知，烤醬里面放了很多的醬油、糖、油，這么一來，熱量也增加了。

聰明選擇：可以選擇壽司類，在吃烤肉時可多選擇涼拌菜。

多喝綠豆糖水

一般人認(rèn)為，夏天胃口不好吃不下是因為上火或火大，因此，經(jīng)常喝綠豆湯去火解暑，但綠豆這些食物屬于糖類，如果吃得太多會發(fā)胖。

聰明選擇：要學(xué)會取代。如果飯后要喝一碗綠豆湯，記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當(dāng)做飯吃(喝完湯再吃綠豆)，可以少放一點(diǎn)糖，然后加入一些低脂牛奶，再切進(jìn)些水果，就可以得到和正餐類似的營養(yǎng)。

吃涼面

一般人都特別熱愛四川的一種涼面，認(rèn)為油少又干爽，適合夏天吃。其實(shí)，一碗涼面的熱量竟有520卡，已經(jīng)超過平常一頓正餐，這是因為涼面的芝麻醬是油，而辣油也是油，熱量當(dāng)然不會低。

聰明選擇：為了少獲得熱量，你需要特別告訴老板，最好不要放辣油，當(dāng)然，芝麻醬放一半就夠了。

多吃水果

夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，就會大吃特吃。事實(shí)上，過食水果，水果中的糖也會讓血液中的油脂升高。

聰明選擇：夏天也是蔬菜生產(chǎn)期，吃些蔬菜水果沙拉也不錯，讓水果的份量少一點(diǎn)。

把鮮奶當(dāng)開水喝

夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營養(yǎng)，于是有的人就開始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。

聰明選擇：專家指出，牛奶一天只能喝兩、三杯

冷飲、牛奶、綠豆糖水不可能不喝，日本料理、水果、涼面不可能不吃。夏季飲食中只要注意適時、適量也就可以啦。?