節食減肥要堅持少攝入脂肪、少吃主食、少吃甜食,多吃新鮮蔬菜和水果;同時養成良好飲食習慣。
- 第一個堅持三少一多,這三少就是少攝入脂肪、少吃主食、少吃甜食,一多就是多吃新鮮的蔬菜和水果,還可以多吃一些魔芋,還有一些藻類的食品。
- 攝入適當的脂肪可以增加一些飽腹感,但是應該限制動物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入,像烹調用的話,最好選用一些植物油,植物油它所含的一般都是一些不飽和的脂肪酸,這些脂肪酸有利膽的作用。
- 另外還可以降低血清膽固醇;不吃含脂肪高的一些食物,像一些黃油、奶油,還有烤鴨、肥鵝,還有一些花生、核桃,還有好多的油炸食品,還有一些油酥、點心,這些食品脂肪的含量占食物總熱量的25-20%以上。
- 另外還要養成很好的飲食習慣,一日不應少于三餐,一定要定時定量。