在運(yùn)動的時(shí)候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時(shí)候許多人會選擇喝運(yùn)動飲料，希望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些，那么這種做法是否科學(xué)呢?專家指出，其實(shí)，如果運(yùn)動的時(shí)候不超過2個(gè)小時(shí)的話，是不需要喝運(yùn)動飲料的。

運(yùn)動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運(yùn)動后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運(yùn)動后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，而是否需要喝運(yùn)動飲料需要視運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度等而定。

運(yùn)動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，彌補(bǔ)身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴(yán)重。

健康專家指出，運(yùn)動飲料有四個(gè)特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分;二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。由于以上特點(diǎn)，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用，所以對運(yùn)動員而言是不可缺少的，對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動員，應(yīng)該喝運(yùn)動飲料。但很多普通健身者喝運(yùn)動飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克·哈德森指出，運(yùn)動如果不足2小時(shí)，根本不需要喝運(yùn)動飲料。

哈德森表示，運(yùn)動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓(xùn)練超過2小時(shí)的運(yùn)動員來說必不可少。但對于短時(shí)運(yùn)動的健身者，運(yùn)動中只要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水就足夠了。

對于其他人，如上班族和學(xué)生等，偶爾喝，也沒有太多關(guān)系，可以適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。

但是，運(yùn)動飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經(jīng)常運(yùn)動的普通人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān);對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。

小貼士

運(yùn)動前、中、后如何補(bǔ)充運(yùn)動飲料?

1.運(yùn)動前1～2小時(shí)補(bǔ)充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲備。

2.運(yùn)動中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補(bǔ)充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補(bǔ)充血糖，延長運(yùn)動時(shí)間，延緩疲勞的發(fā)生。

3.運(yùn)動后補(bǔ)充運(yùn)動中的液體的丟失，運(yùn)動中每丟失1千克體重，就要補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞感的作用。

看過上述內(nèi)容，我們了解到如果運(yùn)動時(shí)間不超過2個(gè)小時(shí)的話是無需喝運(yùn)動飲料來補(bǔ)充體力的，如果隨意的喝運(yùn)動飲料，反而有可能給身體造成負(fù)擔(dān)，使身體受到傷害。