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運動后吃什么可以幫助增肌

作者:養生專家  時間:2013-07-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

男人過于瘦弱可不是一件好事,他會讓人缺乏安全感,而且在人際交往方面處于弱勢,所以,現在有許多男人都希望通過運動來幫助自己有效增加肌肉,讓自己變得強壯,而在運動后如果能夠重視飲食,那對增肌是有幫助的,下面,我們來了解下在運動后吃什么食物可以幫助增肌。

運動后吃什么食物可以幫助增肌

很多人害怕運動后吃東西會影響運動的效果,所以往往不敢吃東西,其實這是不對的,在運動之后適當的補充一些食物,可以讓運動更輕松,同時也對增加肌肉有幫助。

據研究,研究者把56名健康年輕男子分成三組,每周進行5次鍛煉,鍛煉之后即刻和鍛煉后一小時分別飲用一種飲料:脫脂牛奶,和牛奶蛋白質濃度一樣的脫脂豆漿,或和前兩種飲料熱量相同的麥芽糊精飲料。

12周之后,測量各組的肌肉纖維粗度、肌肉最大力量和體成分比例,發現在所有項目上,牛奶組都表現最佳,豆漿次之。體成分比例測定表明,在鍛煉之后,所有三組的脂肪比例都有所下降,肌肉比例明顯增加,但是其中以牛奶組效果最好,顯著高于豆漿組和麥芽糊精組。

那些對自己瘦弱身材不滿的男人,大多知道健美運動之后吃些雞蛋的道理,但雞蛋畢竟要回家之后才能吃到,而飲用牛奶或酸奶更加方便,可以在運動后即刻補充營養,對增強肌肉更有促進作用。

另一方面,肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。如果他們能夠在運動后一小時內喝一杯牛奶或酸奶,不僅能解決饑餓問題,還能補充營養,促使肌肉比例上升,而肌肉比例的增加,將使減肥者新陳代謝率上升,運動之后能夠更好地分解脂肪、改善體形,充分發揮運動的減肥塑身效果。

所以,晚間6到8點運動的減肥一族不必感覺煩惱。只需運動之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥,運動之后一小時喝250克牛奶或酸奶,即可讓運動輕輕松松,胃腸舒舒服服,身體日益苗條。

以上健身教練介紹了運動后吃什么可以幫助增肌,從中我們可以看出,在運動后喝一杯牛奶或酸奶,不但可以填飽肚子,而且還能增加肌肉,更好的改善體形,讓身體更完美。

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