在運(yùn)動后，很多人都喜歡猛喝冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，他們覺得這樣不僅感覺舒服，而且還能給自己有效補(bǔ)充水分，其實(shí)，這并不是科學(xué)的做法，如果在運(yùn)動后喝碳酸飲料，容易造成虛脫。那么，我們在運(yùn)動之后怎樣做才能正確的給身體補(bǔ)水呢?

運(yùn)動后喝碳酸飲料容易造成虛脫

無論是男人女人，其實(shí)都應(yīng)多進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)樗梢詭椭腥舜蛟炱列愿械募∪猓疫€能讓女人變得更加苗條，在運(yùn)動后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，此時(shí)有些人可能會選擇碳酸飲料，其實(shí)這樣是會給身體造成傷害的。

運(yùn)動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運(yùn)動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過長，可能導(dǎo)致身體不能動彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動過后最安全的辦法就是喝淡鹽水來補(bǔ)充身體的水分流失。

運(yùn)動飲料補(bǔ)充最全面

雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動飲料是運(yùn)動后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求，。不方便購買運(yùn)動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

運(yùn)動前先補(bǔ)水

如果不想在運(yùn)動中或是運(yùn)動后脫水，可以采取運(yùn)動前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。值得注意的是，運(yùn)動前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

運(yùn)動過程中的補(bǔ)水

如果運(yùn)動時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運(yùn)動中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

早晨運(yùn)動需要先補(bǔ)水

很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補(bǔ)充水分，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，這時(shí)如果讓身體在缺水的情況下運(yùn)動，很容易脫水。

補(bǔ)水不易溫度過高或過低

不管是白水也好專業(yè)的運(yùn)動飲料也罷，即便是大熱天進(jìn)行完運(yùn)動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當(dāng)然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

不要一次喝太多

“運(yùn)動過后就是需要補(bǔ)水”這個(gè)觀點(diǎn)是沒錯(cuò)，但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對身體不利的，補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動后是需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水的，這是正確的，但是大家在運(yùn)動后也要注意掌握正確的科學(xué)的補(bǔ)水方法，不可隨意的大量的喝碳酸飲料，否則容易虛脫，所以，建議在運(yùn)動后喝些淡鹽水。