運(yùn)動(dòng)時(shí)間和飲水是有一定講究的,運(yùn)動(dòng)多久應(yīng)該和多少毫升的水,都有明確的說(shuō)明,如果運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者,不了解這些運(yùn)動(dòng)常識(shí),那么運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有意義了,下面一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)時(shí)間與飲水的比列吧。
原則:不需要額外補(bǔ)充食物,但要補(bǔ)充水分。
推薦:每15分鐘喝150~300毫升水。
2.1~3小時(shí)原則:中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng),最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料,如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品,如果醬夾心餅干,水果干,谷物營(yíng)養(yǎng)棒,果凍。
3.超過(guò)3小時(shí)原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢,逐步釋放熱量的食物)。
推薦:每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水,以及小黃油餅干,杏仁糕,甜乳制品,新鮮水果等含慢糖的食物。
溫馨提示:運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水、飲食,都十分有講究,喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友一定要多了解這方面的相關(guān)知識(shí)。