健身球鍛煉開始不要強(qiáng)度過大，由于占地空間小，價格比較便宜，健身球在我們的家庭中普遍出現(xiàn)。很多健身的愛好者也可以帶到辦公室，在休息時間進(jìn)行。但是，由于健身球鍛煉的時候需要在晃動的球面上面保持平衡，人們往往會在無知覺的過程中鍛煉了我們腰背肌的力量。
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健身球鍛煉看似簡單，其實(shí)變化很多，以達(dá)到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問題：
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1.根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。
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2.初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。
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3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。
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4.健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。
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健身球鍛煉開始不要強(qiáng)度過大，隨著我們平衡力的不斷增加，動作要逐漸增加，隨著健身球鍛煉難度的不斷增加，我們身體的力量和平衡力也會得到充分的鍛煉。
