国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

冬季健身運動要注意哪些?

作者:養生專家  時間:2013-01-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

?

健身運動不僅要有好的健身器材,還要有適宜的環境和時間,所以很多在早上選擇選擇跑步運動。快到冬季了,

冬季健身運動

時我們都該注意什么呢?

?

健身服要備兩套

冬季健身應準備兩套服裝,出汗后及時更換上干爽衣服,以防感冒。在室內健身時,開始可添加一個外套,隨著運動量加大身體發熱,應逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,防止脂肪過多堆積。

?

天冷運動時間可調整

冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動后身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議可以將運動時間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。此外,健身時選擇運動鞋也很重要。

氣溫寒冷關節比較僵硬,為減少運動中對下肢關節的沖擊,應盡量選用軟底鞋。運動前后及時補充碳水化合物冬季運動前后飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質,如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應適量。

?

冬季健身室內通風很重要

運動量的安排根據個人運動目的有所不同,如果以減脂為主應當延長有氧運動時間,如果是增肌,則加大力量訓練的強度。冬季健身室內通風很重要。如果通風差,室內氧氣濃度降低,從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少,影響代謝物的分解,達不到有氧運動效果。注意鍛煉間隙要適當短一些

運動前的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右,是適宜人體做運動的狀態。

?

冬季健身運動

每次在運動前一定要作充分的熱身運動,可以讓自己各個關節和肌肉放松開,以免運動過大,造成肌肉拉傷。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产精品成人aaaaa网站 | 在线免费观看h片 | 国产日本特黄特色大片免费视频 | 欧美精品免费线视频观看视频 | 东京一区二区三区高清视频 | 国产精品一区二区在线播放 | 免费看美女毛片 | 美女国产一区 | 亚洲美女一级片 | 91福利视频免费 | 久久国产精品自线拍免费 | 欧美成人午夜视频免看 | 亚洲国产爱久久全部精品 | 久久麻豆亚洲精品 | 痴情的后裔韩剧免费观看中文高清版 | 超级97碰碰碰碰久久久久最新 | 国产成人精品日本亚洲网站 | 日韩欧免费一区二区三区 | 美女被靠视频免费网站不需要会员 | 国产免费又色又爽视频 | 国产成人综合久久精品红 | 亚洲免费午夜视频 | 小明永久视频免费播放 | 国产精品天天影视久久综合网 | 色天天影视| 毛片在线免费播放 | 欧美黄色a | 日韩欧美在线播放视频 | 国产女主播真实视频在线观看 | 亚洲婷婷国产精品电影人久久 | 欧美精品中文 | 日韩中文字幕精品免费一区 | 丝袜无码一区二区三区 | 黄a在线观看| 日日夜操 | 三级黄色大片 | 国产精品久草 | 久久亚洲综合 | 91免费公开视频 | 在线爱爱视频 | 国产片欧美片亚洲片久久综合 |